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頭皮美人になる

まず、「髪が綺麗になる」は、どういう状態なのでしょうか!?

それは、スベスベしていて潤いがあって、弾力のある、そんなイメージだ。

例えるなら、栄養をたくさんもらって、活き活きとみずみずしい葉でいっぱいの植物でしょうか。
栄養という十分な潤いがある髪は、自然とツヤが出るので、髪一本一本が、ふんわりと立ち上がって、綺麗に整います。
頭皮は、植物を育て上げる土のようなものなので、綺麗な髪になるためには、頭皮のスキンケアが最も重要なんです。

髪が綺麗になる方法は、それこそたくさんありますが、一気に行うのは難しいですよね。
そこで、「これだけ守れば、必ず綺麗な髪へ生まれ変われる3つの方法」をお伝えしたいなと思います。

どれも簡単にできることなので、髪を綺麗にしたいなら、今日から実行あるのみです!
髪が綺麗になるための方法その1:絶対に日焼けしないように気をつける

髪が綺麗になるための方法その1:絶対に日焼けしないように気をつける髪を綺麗にするためなのに、「日焼け」といった不思議に思うかもしれませんが、髪や頭皮の日焼けを防ぐ一手間が、綺麗な髪への近道です。

一年中顔はUVケアをしている人も、頭皮に日焼け止めを塗ってる人は、なかなかいないはずです。
顔にUVケアをするのは、紫外線を浴びる結果「日焼け」「シミ」「シワ」などの、お肌のトラブルが起こり易くなるからですよね。
つまり、綺麗になるためにUVケアをしているはずです。

頭皮や髪もそれと全く一緒で、頭皮や髪が日焼けすると、
頭皮の皮膚が乾燥して剥がれる
キューティクルがダメージを受ける
ツヤが失われてパサパサになってしまう
などして、健康な髪の成長を妨げてしまう。
また、紫外線の影響で皮脂分泌に影響が出ることもあるので、頭皮環境が乱れて、抜け毛やフケ、ひいては臭いの原因になることも。。。

顔よりも太陽ものの位置における頭皮や髪は、体内で一番紫外線を浴びてある。
外出する時は、帽子を被ったりや日傘を差すことを習慣として、長時間紫外線を浴びないようにください。

また、「朝シャンやる」という人は、特に注意が必要です。
紫外線などから頭皮を続けるバリアです皮脂を、シャンプーで洗い流してから外出していることになるので、紫外線の影響を受けやすい頭皮環境になっています。
紫外線に髪や頭皮をさらさないように気をつけましょうね。

髪が綺麗になる方法その1は、紫外線から髪と頭皮を続けることです。
髪が綺麗になるための方法その2:毎日頭皮マッサージすることを心がける

髪が綺麗になるための方法その2:毎日頭皮マッサージすることを心がける頭がくたびれると、血行が悪くなるので頭皮が硬くなってしまう。
手強い頭皮は、栄養が行き届かない土壌のようなもの。綺麗な髪を育て上げるには、血行に乗って栄養がしっかり行き届く「軟らかい頭皮」が必要です。

肩こりをイメージしてほしいのですが、肩が痛くなったら、肩を切り回したり腕を回してコリをほぐしますよね?もしくは、誰かにマッサージして貰うかもしれません。

わたしたちは、頭皮に対して「コリ」を感じることはありませんが、頭をたくさん使ったり、ストレスを抱えているって、血行が悪くなって、肩こりならぬ「頭コリ」になってしまいます。
頭のコリは、意識的に手でほぐして差し上げるのがおすすめです。

頭皮マッサージの習慣がない人が大半だと思いますが、シャンプー前に1分間、頭皮をつかんで揉みほぐして下さい。
シャンプー中に、指の腹で揉み洗いするだけでもいいです♪

もしも、パートナーがいるなら、肩を揉んで貰うついでに、頭も揉んでもらうと、「あれ、頭も凝ってるかも。。。」「頭のマッサージってすがすがしい」に関してに気付くはずです。
頭にはストレスを解消するツボもたくさんあるので、、、
頭皮のツボ頭皮マッサージは、綺麗の大敵である「ストレス」を癒やすのにもおすすめです。

綺麗な髪を育て上げるためには、瑞々しい頭皮が必要です。頭皮マッサージを習慣にください。
髪が綺麗になるための方法その3:頭皮や髪に暖かいシャンプーを使う

髪が綺麗になるための方法その3:頭皮や髪に手厚いシャンプーを使う洗顔は、
お肌に喜ばしい洗顔料を使う
泡をしっかり練る
手厚く洗う
汚れを浮かして減らす
と理解して実行している人が多いと思いますが、それは、頭皮や髪に対しても一緒です。

頭皮って顔の皮膚は、一枚で繋がっていますよね。
洗顔と同じイメージで、「刺激が少ない成分で作られた、頭皮や髪への栄養価が大きいシャンプー剤」によって、手厚く洗髪する結果髪は綺麗に生まれ変わります。

使っている洗顔料が、肌への刺激が強く、乾燥の原因になったり、化学物質をたくさん含んでいたら…こんな洗顔料は、もう使いたくないですよね?
「これはお肌に悪そう…」というはずです。

しかし、シャンプーの場合は、「香りが素晴らしい」「CMでやってた」「洗い心地が良い」ので、頭皮や髪に悪いかどうかを考えずに選んでしまうことが多いと思います。

クレンジング酵素0のダイエット効果は?

ダイエット筋トレメニュー

1.やせる順番は【ストレッチ→筋トレ→ジョギング】

まずジムをめぐって面食らうのが、痩せこけるためには筋トレしたらいいのか走ったらいいのかですよね。
答えは「両方バランス良く」だ!
ただここで重要なのが順番で、脂肪を効率よく減らすためには「筋トレ(無酸素運動)→ジョギング(有酸素運動)」の順で行なう必要があります。

あっ、ストレッチは怪我の予防といったトレーニング効率アップの効果があるので、一番最初ですよ!

2.筋トレはおっきい筋肉を鍛え上げるといった効率アップ!腹筋も壊れる!

さて、次に筋トレにあたってだ。

だいたいダイエットビギナーの皆さんは腹筋を一生懸命行います。
割れた腹筋に夢見る気持ちはわかりますが、これは実は間違いだ。

短時間で最大の効果を得るためには、「広い筋肉」から鍛え上げる必要があるんです。
ちなみに一番大きいのは太ももで、背筋や胸筋って続き、腹筋はどちらかというとつまらない筋肉になります。

ちなみに大きい筋肉のトレーニングを行うと悪い筋肉も鍛えられるので、腹筋も割れちゃいらっしゃる!
具体的なメニューは後ほどご紹介しますね。

3.タンパク質の補給は必須!

タンパク質豊富な食材

タンパク質といえば筋肉のもと!
みなさん脂肪を落として綺麗な筋肉を附けるためにジムに通いますよね。
当然タンパク質は痩せこけるためにとても大切なものだ♪

しかし、実はトレーニングをすると脂質や糖質だけでなく、タンパク質も消費してしまうんです!

つまり、トレーニング前後にタンパク質を補給しないと、タンパク質も分解されて筋肉が成長できないんですね。
何も食べないほうが多いですが、筋肉が落ちるといった一時的に痩せても代謝が落ちてデブ体質になってしまうので、しっかりタンパク質を補給ください!

おすすめはプロテインやささみ、赤身肉だ!

4.筋トレというジョギング合わせて1時間以内

ちょっとマニアックな話になってしまいますが、トレーニングはやりすぎるといった「コルチゾール」という成分が分泌されて、筋肉が付きづらくなる。
それにトレーニングは続けてなんぼなので、一回あたりがキツすぎるのはダメです。
1時間以内で、自分のできる範囲で行うようにしましょう。

5.トレーニングは週に2~3回まで

おんなじ理由で、頻度が多過ぎるとコルチゾールが出てしまいます!
また筋肉が成長する「超回復」にも24~48時間ほど増えるので、トレーニングは多くても週3程度までにください。
週2~3で積み重ねることが重要です。

お尻のニキビ対策

むくみをデトックス

むくみの原因である、余分な水分を排出するためには、デトックスという方法が良いでしょう。

そして、デトックスを簡単で手軽にできるのが、ダイエット茶だ。

ダイエット茶の多くは、デトックス効果が非常に激しく、体内にたまっていらっしゃる余分な水分、老廃物、毒素、ひいては、脂肪までをも体外へといった排出しようとする働きがあります。

ダイエット茶は日常的に飲み込む事ができますので、普段からダイエット茶でデトックスをしていると、体の中の流れがスムーズになり、基礎代謝や新陳代謝も向上してしまう。

するとごく自然に、脂肪をスピーディーに燃焼望める痩せやすい体質になり、ダイエットが成功していくのです。

むくみは、ダイエットの大きなポイントです。

むくみを解消するため、ダイエット茶によるダイエット効果もどんどん上がっていきますから、まずは、ダイエット茶によって、デトックスを心がけ、むくみの解消という一歩を踏み出してみましょう。

恋人と出会うきっかけ

ヘビーウェイトトレーニング

ヘビーウエイトトレーニングという言葉、聴きなれない人も多いでしょう。まず、ウエイトトレーニングはいわゆる筋トレの一種で、バーベルやダンベル、マシンや自分のカラダの重さ(自重)を利用し筋肉に負荷をかけて立ち向かうトレーニングのことを言います。まさしく女性が筋トレと聞いてさくっと思い浮かべるイメージそのものがウエイトトレーニングだと思ってもらっても可

そしてヘビーウエイトトレーニングは、そのウエイトトレーニング=筋トレの強度を上げて行なうトレーニング法。女性はマッチョにならない?のウソホントもお伝えした通り、筋トレは日常で訴える筋肉の運動によって硬い強度で、なおかつその負荷を徐々に上げていかなくては効果はありませんよ、という原則があります。

今行っている筋トレで満足していてはダメ。ラク~に望める強度のトレーニングでは意味がありません。あなたが女性ならなおのこと、ジムをめぐっても全然効果がないの~と喚くのはもう終わりとして、もっと根深いダンベルやウエイトによってヘビーウエイトトレーニングをください! 女性がなかなか行かないフリーウエイトのゾーンにも思い切って行ってみましょう!(その時はスタッフの助けを得て下さいね。)いたたまれないことなんてありません。なぜなら、そこにはたくさんの利点があるから!

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